Get Chitika | Premium

Pikirkan Kembali Untuk Tidak Sarapan di Pagi Hari

Friday, February 19, 2010

Makan pagi adalah makanan yang paling penting untuk memulai hari. Namun, berusaha untuk menyesuaikan sarapan dengan gaya hidup kita yang sibuk itu sangat sulit rasanya sehingga banyak dari kita yang melewatkan sarapan dipagi hari. Sarapan yang kita lakukan adalah hal penting untuk mendukung kita dalam memulai hari penuh energi. Jika Anda telah melewatkan beberapa kali pagi untuk makan secara teratur, berikut adalah beberapa alasan mengapa anda harus mempertimbangkan kembali bahwa sarapan merupakan bagian penting dari hari Anda.

Alasan utama mengapa pentingnya sarapan adalah karena memungkinkan tubuh anda untuk bugar pada setiap hari. Sementara kita telah tidur semalaman tanpa makanan selama paling sedikit di delapan jam. Karena itu, sebagian besar gizi telah pindah keluar dari sistem tubuh anda. Dalam rangka untuk memiliki energi dan jumlah nutrisi yang tepat untuk memulai hari Anda, sarapan dapat membantu dengan memberikan dorongan tambahan yang Anda butuhkan.

Alasan lain mengapa sarapan penting adalah karena membantu untuk membangun energi Anda. Ketika Anda membiarkan makanan untuk pindah ke sistem tubuh anda, sistem tubuh anda memberikan kemampuan untuk memproduksi lebih banyak energi yang dapat digunakan oleh sistem. Tanpa makanan yang masuk, hal itu akan menyebabkan tubuh Anda merasa lamban di awal hari dan harus menggunakan sisa energi yang tersimpan yang seharusnya tidak perlu digunakan.

Dalam rangka untuk memastikan bahwa Anda mempunyai jumlah yang tepat untuk energi dan nutrisi untuk memulai hari Anda, Anda harus mengimbangi dengan makanan yang anda makan di pagi hari.

Diet yang sehat terdiri dari buah-buahan dan sayuran, serta biji-bijian, yang dapat menambahkan ekstra energi yang bergizi untuk memulai hari Anda. Produk susu dan protein juga dapat membantu untuk meningkatkan tingkatatan energi Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda harus memiliki ekstra makan yang besar di pagi hari, tetapi berarti bahwa Anda dapat menemukan makanan yang akan dapat dicerna perut Anda dan memberikan gizi untuk mengawali hari.

Jika Anda mengalami masalah saat sarapan dengan jadwal Anda yang ada, maka Anda dapat merencanakan hal-hal yang yang anda buat pada malam sebelumnya. Dengan menyiapkan sarapan pagi Anda pada malam sebelumnya sehingga pagi berikutnya anda tingal pergimelangkah keluar, tanpa harus memikirkan tentang apa yang harus dibeli ketika Anda masih setengah tidur.

Dalam hubungannya dengan makanan lain, sarapan adalah makanan mendasar untuk memulai hari. Ini berarti bahwa makanan harus mempunyai gizi dengan tingkat energi yang tinggi dalam makanan. Setelah itu, untuk makan siang dan makan malam Anda dapat lebih ringan, karena Anda tidak perlu banyak nutrisi.

Dengan memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat, Anda akan mendapatkan tingkatan gizi dan jumlah energi dan vitamin untuk memulai hari Anda. Sarapan yang sehat merupakan langkah awal untuk hari yang sehat.

Ketika Anda sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan dan makan sarapan, gunakan blender. Letakkan pisang, apel, blueberry yoghurt dan susu atau yang lainnya. Dalam beberapa detik Anda memiliki minuman lezat dan bergizi yang hanya butuh beberapa menit untuk minum dan membersihkannya kembali.

Sumber : forhealthtips.com
Baca Selengkapnya...

Menonton Televisi Terlalu Lama Menyebabkan Kematian

Thursday, February 18, 2010

Sebuah studi menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan di depan televisi per hari menyebabkan 11 persen lebih besar beerisiko kematian dini dari semua kasus kematian, dan 18 persen resiko kematian akibat penyakit jantung.

Temuan ini berlaku untuk orang gemuk dan kelebihan berat badan serta orang dengan berat badan yang sehat tapi karena periode yang terlalu lama duduk memiliki pengaruh yang tidak sehat pada gula darah dan kadar lemak darah.
setiap jam menonton televisi per hari dapat meningkatkan risiko kematian dari penyakit jantung sebelumnya, menurut penelitian yang dilaporkan dalam Circulation: Journal of the American Heart Association.

Peneliti Australia melacak kebiasaan gaya hidup 8.800 orang dewasa dan menemukan bahwa setiap jam yang dihabiskan di depan televisi setiap hari dikaitkan dengan:
yang 11 persen peningkatan risiko kematian dari semua kasus kematian,
9 persen peningkatan risiko kematian akibat kanker dan dengan 18 persen peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (Jantung) yang berhubungan dengan kematian.
Dibandingkan dengan orang-orang yang menonton kurang dari dua jam setiap hari televisi, orang-orang yang menyaksikan lebih dari empat jam sehari memiliki resiko 46 persen lebih tinggi pada kematian dari semua kasus dan 80 persen peningkatan risiko kematian terkait Jantung. Faktor umum risiko penyakit Jantung, termasuk merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi, diet tidak sehat, lingkar pinggang yang berlebihan, kuran berolahraga.

Sementara studi secara spesifik yang difokuskan terhadap menonton televisi, temuan menunjukkan bahwa perilaku berdiam berkepanjangan, seperti duduk di meja atau di depan komputer, mungkin menimbulkan risiko terhadap kesehatan seseorang. Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, tidak duduk untuk waktu yang lama, kata David Dunstan, Ph.D., penulis adalah peneliti utama dan profesor serta Kepala Laboratorium Aktivitas Fisik dalam Divisi Metabolisme dan Obesitas pada Baker IDI Heart dan Diabetes Institute di Victoria, Australia.

"Apa yang telah terjadi adalah bahwa banyak dari kegiatan normal dari kehidupan sehari-hari yang melibatkan berdiri dan menggerakkan otot-otot dalam tubuh telah dikonversi untuk duduk," kata Dunstan. "Teknologi, sosial, dan perubahan ekonomi berarti bahwa orang tidak banya bergerak otot-otot mereka banyak yang tidak mereka gunakan akibatnya tingkat pengeluaran energi saat orang-orang menjalani hidup mereka terus menyusut. Bagi banyak orang, setiap hari mereka hanya berpindah dari satu kursi ke kursi yang lain, dari kursi di dalam mobil ke kursi di kantor untuk kemudian kursi di depan televisi."

Dunstan mengatakan, penemuan itu tidak berlaku hanya untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, tetapi juga mereka yang memiliki berat badan yang sehat. "Bahkan jika seseorang memiliki berat badan yang sehat, duduk untuk jangka waktu yang lama masih mempunyai pengaruh yang tidak sehat pada gula darah dan lemak darah," katanya.

Meskipun penelitian ini dilakukan di Australia, Dunstan mengatakan, penemuan itu tentu berlaku untuk seluruh dunia. Rata-rata perhari orang menonton televisi sekitar tiga jam di Australia dan Inggris Raya, dan sampai delapan jam di Amerika Serikat, di mana dua-pertiga dari semua orang dewasa, baik kelebihan berat badan atau obesitas.

Penelitian ini sendiri telah dilakukan cukup lama, namun para peneliti ingin tahu apa yang terjadi ketika orang-orang duduk terlalu banyak. Menonton televisi adalah aktivitas menetap paling umum dilakukan di rumah.

Para peneliti mewawancarai 3.846 pria dan 4.954 wanita usia 25 keatas yang mengalami kelebihan oral glucose-tolerance tests dan memberikan contoh darahnya sehingga para peneliti dapat mengukur Biomakers seperti kolesterol dan kadar gula darah. Peserta terdaftar dari tahun 1999-2000 dan dilanjutkan tahun 2006. Mereka melaporkan kebiasaan menonton televisi selama tujuh hari sebelumnya dan dikelompokkan ke dalam salah satu dari tiga kategori: orang-orang yang menonton kurang dari dua jam per hari, orang-orang yang menyaksikan antara dua dan empat jam per hari, dan orang-orang yang menyaksikan lebih dari empat jam sehari.

Orang-orang dengan riwayat penyakit Jantung dikeluarkan dari penelitian. Selama lebih dari enam tahun dilakukan, ada 284 kematian - 87 karena penyakit jantung dan 125 akibat kanker.

Para peneliti melaporkan hubungan antara kanker dan hanya menonton televisi sederhana. Namun, ada hubungan langsung antara jumlah penderita penyakit Jantung yang menonton televisi dengan peningkatan kematian serta dari semua penyebab kematian bahkan setelah memperhitungkan faktor-faktor risiko penyakit jantung dan faktor-faktor gaya hidup lainnya. Implikasi yang sederhana, kata Dunstan. "Selain melakukan latihan teratur, menghindari duduk untuk periode lama dan diingat untuk bergerak lebih banyak, lebih sering". Terlalu banyak duduk sangat tidak baik bagi kesehatan. "

Sumber : healthy.net
Baca Selengkapnya...

11 Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu

Tuesday, February 16, 2010

Mencari cara yang mudah untuk menurunkan berat badan dan dalam 2 minggu? Di bawah ini adalah 11 cara ampuh yang bisa Anda lakukan sekarang untuk menurunkan berat badan Anda saat ini

Cara mudah untuk Menurunkan Berat Badan dalam 2 Minggu

1. Perhatikan skala obsesi - berat badan harus diturunkan perlahan-lahan setengah sampai satu kilo untuk seminggu sebagai akibat dari pengeluaran sementara dari kalori tubuh Anda selama latihan dan pemulihan yang dilakukan. Bayangkan tubuh Anda sebagai mesin performa tinggi - menaikkan oktan bahan bakar yang Anda gunakan dan berhenti mengisi jika tangki sudah penuh.

2. Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu, Anda harus mengurangi makanan makanan cepat saji (tidak sepenuhnya), berhenti makan dan minum minuman kurang manis, termasuk jenis diet.

3. Makan makanan sehat lebih segar dan produk gandum. Itu yang terbaik dan sarat dengan serat yang penting untuk membuat Anda puas. Aturan sederhana ini, cobalah untuk mendapatkan dalam memakan 2 buah-buahan dan 5 dari sayuran sehari.

4. Pastikan Anda setiap hari untuk melakukan salah satu kebiasaan yang baik seperti minum satu atau setengah kaleng minuman ringan atau makan satu lagi dalam bentuk buah.

5. Mini sehat makan 6 kali sehari untuk menjaga perut Anda puas. Kuncinya di sini adalah makan dalam porsi terkendali dan tidak pernah pergi untuk melayani kedua atau ukuran super makan. Menempel pada 1 piring aturan untuk menjaga asupan kalori Anda di teluk.

6. Makanan yang tidak terlalu baik dapat menjadi berguna apabila tidak berlebihan. Tekan ukuran porsi dan metode memasak. Potongan steak yang banyak lemak, sebelum di makan akan lebih baik membuang sebagian lemak sebelum dimasak, atau dibakar dalam oven sehingga kelebihan lemak dapat menetes dan terbuang. Sebagai pedoman untuk kemudahan pada porsi, selalu makan lebih sedikit daging ayam untuk dikonsumsi.

7. Tidak peduli apa yang telah Anda makan, perhatikan bagaimana tubuh Anda merasa setelah makan, bukan bagaimana Anda berpikir bagaimana perasaan anda. Jika Anda masih lapar kemudian hari, manjakan diri Anda dengan sepotong buah manis yang sedang musim daripada diisi camilan atau makanan penutup berkadar gula tinggi.

8. Makanan bukan musuh. Makanan kekuatan otak dan otot-otot Anda; tanpa itu, Anda akan kehilangan energi Anda segera. Jika Anda melewatkan makan siang, makan sepotong buah segar atau segenggam kerupuk gandum sebelum Anda melakukan olah raga.

9. Berapa banyak dari kita memasuka keripik dan cokelat ke dalam troli yang dipersiapkan untuk makanan kecil untuk dimakan sebagai cemilan? Ini sanagat penting dipertimbangkan untuk berhenti membeli hal-hal demikian jika Anda ingin berhenti makan makanan cepat saji! Menjadi kuat dan menghindari membeli makanan tambahan. Anda akan melihat bahwa kedua tagihan belanjaan Anda dan kebiasaan ngemil akan mulai menurun. Jika makanan tidak ada di sana, Anda tidak bisa makan makanan tersebut!

10. Olahraga favorit Anda lebih senang jalan kaki? berenang? Anda akan mendapatkan pujian untuk komitmen Anda, tetapi dalam waktu singkat Anda mungkin mengubah diri Anda sendiri sementara. Ketika Anda menjadi lebih terbiasa dengan aktivitas favorit Anda, Anda membakar beberapa kalori. Ini tidak berarti Anda harus menghentikan kebiasaan Anda hanya mencoba mengabungkannya. Ketika Anda meningkatkan kebugaran, meningkatkan tingkat intensitas untuk mengendalikan tubuh Anda (tetapi mencoba dalam batas tertentu). Coba lari atau jogging 100 meter diikuti sekitar 100 meter berjalan, lakukan berulang-ulang. Ini cara yang bagus untuk menjaga metabolisme tubuh.

Atau, lihatlah kombinasi dari latihan interval dan latihan beban seperti Turbulensi Pelatihan untuk mendapatkan output maksimum dari tubuh Anda Dan ketika dikombinasikan dengan gizi yang baik, ini adalah salah satu cara yang mudah untuk menurunkan berat badan.

Untuk wanita, kekuatan pelatihan yang baik adalah untuk Anda juga, Anda tidak akan otot anda menjadi besar, tapi Anda akan membakar lebih banyak kalori.

11. Gunakan istirahat makan siang Anda dengan bijak, akan setengah menghabiskan istirahat makan siang Anda untuk berjalan. menggunakan setengah hari berjalan-jalan atau lari dapat meningkatkan energi Anda, dan mengurangi stres. Akan lebih baik apabila Anda memberikan lebih banyak waktu setelah bekerja dengan keluarga atau teman.

Sumber : ArticlesBase - Jason Oh
Baca Selengkapnya...

Jenis Makanan yang Baik Buat Jantung

Ada banyak sekali buah-buahan dan sayuran dalam berbagai warna, bentuk, ukuran yang baik bagi jantung Anda," kata Julia Zumpano, RD, LD, seorang ahli diet pada Pusat Kardiologi Preventif di The Cleveland Clinic. "Anda pasti dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan makan makanan seperti ini setiap hari."
Memang, produk segar menyediakan landasan untuk diet sehat jantung karena mereka membantu menghapuskan radikal bebas dalam aliran darah, melindungi pembuluh darah.
Itu yang Zumpano katakan "seluruh-makanan diet. Yang Anda gunakan harus dalam bentuk alami, karena berasal dari tanah, semakin sedikit diproses semakin baik," katanya.

Biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, ikan berlemak, dan teh sama pentingnya - menawarkan segala macam phytonutrisi yang kompleks untuk melindungi jantung. Itu sebabnya agar dapat dalam memilih berbagai makanan yang terbaik untuk jantung sehat, kata Suzanne Farrell, MS, RD, juru bicara untuk American Dietetic Association dan pemilik Gizi Cherry Creek di Denver.

Tapi jantung sehat tidak hanya tentang bubur gandum dan lemak omega-3. Anda perlu mencari cara untuk mendapatkan semua nutrisi yang berbeda. Plus, tetap menjaga dan menjalani hidup dengan secara sehat untuk jantung."

Dengan bantuan ahli gizi dari The Cleveland Clinic dan American Dietetic Association, telah dikumpulkan daftar "terbaik dari yang terbaik" makanan yang sehat untuk jantung.
Makanan yang tercantum di sini adalah makanan yang berkinerja tinggi dalam melindungi jantung dan pembuluh darah.


  1. Salmon : Mengandung Omega-3 asam lemak.
  2. Flaxseed (ground) : Mengandung Omega-3 asam lemak; serat, phytoestrogen.
  3. Oatmeal : Mengandung Omega-3 fatty acid; magnesium, kalium, folat, niasin, kalsium, serat larut.
  4. Black atau Kidney Beans : Mengandung Vitamin B kompleks; niasin; folat, magnesium, omega-3 fatty acid; kalsium; serat larut.
  5. Almond : Mengandung Plant omega-3 fatty acid, vitamin E, magnesium; serat; lemak tak jenuh ganda; pitosterol.
  6. Kenari : Mengandung Plant omega-3 fatty acid, vitamin E, magnesium, folat; serat; lemak tak jenuh ganda; pitosterol.
  7. Anggur merah : Megandung Catechins dan reservatrol (flavonoid).
  8. Tuna : Omega-3 asam lemak; folat; niacin.
  9. Tahu : Niasin; folat, kalsium, magnesium, kalium.
  10. Beras : Vitamin B kompleks; serat, niasin, magnesium, dan serat.
  11. Susu kedelai : Isoflavon (flavonoid); vitamin B kompleks; niasin; folat, kalsium, magnesium, kalium; phytoestrogen.
  12. Blueberry : Beta-carotene dan lutein (karotenoid); anthocyanin (flavonoid); asam ellagic (a polifenol); vitamin C, folat, kalsium, magnesium, kalium; serat.
  13. Wortel : Alpha-karoten (carotenoid); serat.
  14. Bayam : Lutein (carotenoid); vitamin B kompleks; folat, magnesium, kalium, kalsium; serat.
  15. Brokoli : Beta-karoten (carotenoid); Vitamin C dan E, kalium, folat, kalsium; serat.
  16. Ubi : Beta-karoten (carotenoid); vitamin A, C, E; serat.
  17. Paprika merah : Beta-carotene dan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks; folat; kalium; serat.
  18. Asparagus : Beta-carotene dan lutein (karotenoid), vitamin B kompleks; folat; serat.
  19. Jeruk : Beta-cryptoxanthin, beta dan alpha-karoten, lutein (karotenoid) dan flavones (flavonoid); vitamin C, kalium, folat, serat.
  20. Tomat : Beta-dan alpha-carotene, lycopene, lutein (karotenoid), vitamin C, kalium, folat, serat.
  21. Acorn squash : Beta-carotene dan lutein (karotenoid); B-kompleks dan vitamin C, folat, kalsium, magnesium, kalium; serat.
  22. Semangka : Alpha-dan beta-karoten dan lutein (karotenoid); B-kompleks dan vitamin C, folat, kalium; serat.
  23. Pepaya : Beta-karoten, beta-cryptoxanthin, lutein (karotenoid); Vitamin C dan E, folat, kalsium, magnesium, kalium.
  24. Cokelat : Reservatrol dan kakao fenol (flavonoid).
  25. Teh : Catechin dan flavonol (flavonoid).
Sumber : webmd.com

Baca Selengkapnya...

Bahaya Perokok Pasif

Untuk waktu yang lama, asap rokok dari orang lain itu tidak dianggap sebagai ancaman bagi kesehatan, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa merokok pasif merupakan bahaya yang serius. Itu kini telah terbukti bahwa orang-orang yang menghirup asap dari rokok orang lain, baik dihembuskan oleh perokok atau menghirup langsung dari rokok yang terbakar, berada pada risiko terkena semua penyakit yang sama seperti perokok aktif. Hal ini telah memperkuat peraturan untuk larangan merokok di tempat umum, sudah diterapkan di beberapa negara seperti Irlandia dan di Wales.Di Indonesia pun di beberapa daerah dan tempat telah diberlakukan peraturan tersebut. Hanya saja pengawasannya yang terkesan tidak serius.
Perhatian biasanya terfokus pada anak-anak, tetapi penelitian menunjukkan bahwa setiap orang, dari bayi sampai pada para manula lebih rentan terhadap penyakit jika menghabiskan waktu di dekat para perokok.

Bahkan penelitian kedua di Spanyol dan Italia telah menunjukkan bahwa asap tembakau adalah 20 kali lebih beracun daripada asap buangan! Anak-anak yang tinggal dengan orangtua yang perokok lebih mungkin menderita asma dan infeksi telinga jika sudah menderita asma. Hasilnya langsung batuk, sakit kepala dan mual. Lebih lanjut efek jangka panjang yang mungkin mencakup masalah kardiovaskular. Organisasi Kesehatan Dunia memperkirakan bahwa 50% dari anak-anak di dunia terpapar asap rokok di lingkungan, yang bisa mengakibatkan efek jangka panjang.

Penyakit utama yang berhubungan dengan merokok adalah kanker paru-paru dan penyakit jantung dan mungkin sebagai informasi bahwa menghirup asap rokok orang lain dapat menempatkan Anda pada risiko yang sama terhadap masalah kesehatan. Bahkan, jika Anda mengalami perokok pasif dari waktu ke waktu, Anda memiliki 20-30% peningkatan resiko mendapat kanker paru-paru dan penyakit jantung gambarannya adalah antara 25-35%. Yang Paling mengkhawatirkan, kemungkinan peningkatan risiko stroke lebih dari 80%.

Jika Anda seorang perokok Anda harus sadar akan bahaya merokok pasif. Itu salah satu hal yang merugikan diri sendiri, tetapi apakah Anda benar-benar ingin menyakiti orang di sekitar Anda, terutama anak-anak Anda?

Sumber : Waller Jamison


Baca Selengkapnya...

 
 
 
free counters